스트레스와 불안을 다루기 위한 4주간의 마음챙김 여정입니다. 씨앗을 심듯 매일 20~30분, 호흡을 알아차리는 것에서 시작해 일상 속 안정으로 천천히 자라납니다.
4-Week Mindfulness Program
마음의 정원
스트레스와 불안을 다루기 위한 4주간의 마음챙김 여정입니다. 씨앗을 심듯 매일 20~30분, 호흡을 알아차리는 것에서 시작해 일상 속 안정으로 천천히 자라납니다.
지금, 잠시 숨 고르기 — 박스 호흡
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4
4초 들이쉬고 · 4초 멈추고 · 4초 내쉬고 · 4초 멈추기를 반복합니다. 불안하거나 마음이 급할 때 언제든 30초만 해보세요.
불안이 갑자기 밀려올 때 — 3·3·3 그라운딩
눈에 보이는 것 3가지를 소리 내어 말해보세요. 들리는 소리 3가지에 귀 기울여보세요. 몸의 세 부위(손가락, 발목, 어깨)를 천천히 움직여보세요. 프로그램 진도와 상관없이 언제든 사용할 수 있는 응급 도구입니다.
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